Hvordan virker rysteterapi mod stress i kroppen?

Annonce – sponsoreret indhold.

Rysteterapi mod stress virker ved at give kroppen en kontrolleret mulighed for at udløse de rystninger, der af sig selv kan løsne muskelspænding og dæmpe et nervesystem, der står på spring. Metoden hedder TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises). Den består af nogle få øvelser, der trætter store muskelgrupper, især i benene, så kroppen begynder at ryste let og rytmisk. Mange oplever bagefter dybere ro og mindre spænding. Forskningen er dog begrænset, så TRE er et supplement og ikke en erstatning for behandling hos læge eller psykolog, hvis stressen er alvorlig.

Rysteterapi mod stress: Hvad er TRE helt konkret?

TRE er udviklet af den amerikanske terapeut David Berceli. Metoden bygger på en idé om, at kroppen har en medfødt rystereaktion, som vi kender fra dyr, der ryster efter en skræmmende situation, og fra mennesker, der ryster af kulde, chok eller lettelse. Ifølge TRE-teorien undertrykker vi ofte den reaktion, og så bliver spændingen i kroppen.

Øvelserne er enkle og kræver ingen særlig fleksibilitet. Du står og ligger i en række positioner, hvor lår, hofter og baglår belastes, indtil musklerne begynder at ryste. Rystningerne kaldes neurogene rystelser, fordi de udgår fra nervesystemet og ikke styres viljemæssigt. Du kan til enhver tid dæmpe dem eller stoppe.

Du kan lære øvelserne og bruge dem alene derhjemme, men de første gange er det en fordel at blive guidet af en uddannet terapeut. Så lærer du at regulere intensiteten og genkende, hvornår det er nok. I Esbjerg tilbyder fx FØP Terapi individuelle TRE-sessioner, hvor du kan få øvelserne vist og afprøvet i trygge rammer.

Hvorfor sætter stress sig fast i kroppen?

Når du oplever pres, aktiverer nervesystemet kamp-flugt-reaktionen. Pulsen stiger, vejrtrækningen bliver hurtigere, og musklerne i nakke, skuldre, kæbe og ben spændes, så kroppen er klar til handling. Det er sundt og nyttigt, når faren er kortvarig.

Ved langvarig stress får nervesystemet sjældent signal om, at faren er forbi. Deadlines afløser hinanden, bekymringer følger med i seng, og der er ingen fysisk udladning. Mange mennesker oplever derfor:

• vedvarende muskelspændinger, især i nakke, skuldre og kæbe
• overfladisk vejrtrækning, selv i hvile
• søvnbesvær, fordi kroppen ikke slapper af
• uro eller træthed, selv efter en rolig dag

Her kommer mindfulness og dybe åndedrag ofte til kort. Det er gode redskaber, men de tager udgangspunkt i opmærksomhed og tanker. Kropslige metoder som TRE går den modsatte vej: de arbejder med musklerne og nervesystemet først, så sindet kan følge med.

Hvordan foregår en TRE-session?

En session varer typisk 60-75 minutter og begynder med en samtale om, hvordan du har det, og hvad du ønsker at få ud af forløbet. Terapeuten spørger ind til din helbredssituation og forklarer, hvad der skal ske. Derefter gennemgår I øvelserne trin for trin:

1. Opvarmning: Du laver enkle øvelser for ben og hofter, der trætter musklerne på en skånsom måde.
2. Rystefasen: Du lægger dig på ryggen med bøjede knæ og lader benene falde let ud til siden. Rystningerne starter ofte i lår og bækken og kan brede sig til resten af kroppen.
3. Afslutning: Du dæmper rystelserne, ligger stille og mærker efter. Terapeuten hjælper dig med at lande roligt, før I afrunder.

Du er hele tiden klædt på og bevarer kontrollen. Rystelserne kan være næsten umærkelige eller tydelige, og begge dele er normalt. Det er heller ikke et mål at ryste mest muligt.

Hvilke signaler kan du mærke i kroppen bagefter?

Reaktionerne er individuelle. Nogle mærker straks en tydelig forskel, andre først efter flere gange. Typiske oplevelser under og efter en session er:

• Varme eller prikken i ben, hofter og mave
• Dybere vejrtrækning, ofte uden at du tænker på det
• Blødere muskler i skuldre, kæbe og lænd
• Træthed eller søvnighed, som minder om efter motion
• Følelsesmæssige reaktioner som gråd, lettelse eller en let uro, der aftager igen

Nogle oplever også let muskelømhed eller får brug for ekstra hvile samme dag. Planlæg derfor ikke en travl eftermiddag lige efter. Drik vand, gå en tur, og giv dig selv lidt ro. Hvis reaktionerne føles overvældende, skal du fortælle det til terapeuten, så tempoet kan justeres.

Hvem kan rysteterapi være relevant for?

TRE kan være et godt supplement for dig, der mærker stress som noget fysisk: spændte skuldre, uro i kroppen, svært ved at slappe af eller et nervesystem, der har været i alarmberedskab længe. Det kan også være relevant, hvis du har prøvet mindfulness og vejrtrækningsøvelser uden at føle dig afslappet i kroppen.

Metoden er ikke for alle, og du bør tale med din læge, før du begynder, hvis du:

• er gravid eller har akutte skader, fx i ryg, hofter eller ben
• har epilepsi, hjerteproblemer eller en alvorlig fysisk sygdom
• er i en akut krise, har en depression eller har psykiske tilstande, der kræver behandling
• har oplevet traumer og ikke er i et andet støttende forløb

Oplever du langvarig stress med søvnproblemer, koncentrationsbesvær eller nedtrykthed, så søg læge. Sundhedsstyrelsen anbefaler at søge hjælp tidligt, når stress påvirker hverdagen. TRE kan fungere sammen med samtaleterapi, hvor du arbejder med årsagerne. Læs fx mere om hvordan du bruger terapi til personlig udvikling.

Hvordan finder du en kvalificeret TRE-terapeut?

Titlen terapeut er ikke beskyttet i Danmark, i modsætning til psykolog. Derfor er det vigtigt at stille spørgsmål, før du booker:

• Uddannelse: Hvor har terapeuten lært TRE, og er vedkommende certificeret i metoden?
• Erfaring: Hvor længe har terapeuten arbejdet med TRE, og med hvilke typer udfordringer?
• Afklaring: Spørger terapeuten ind til dit helbred og din situation, før I starter?
• Rammer: Er pris, varighed og afbudsregler klare på forhånd?
• Grænser: Er terapeuten ærlig om, hvad metoden kan og ikke kan, og henviser til læge eller psykolog, hvis det er relevant?

Vær på vagt over for løfter om hurtig helbredelse. En seriøs terapeut lover ikke mirakler. Mange tilbyder en kort, gratis samtale, hvor du kan mærke, om kemien passer, og stille spørgsmål uden forpligtelser.

Hvad kan du forvente af de første sessioner?

Første session bruges ofte på at forklare metoden, afklare dine forventninger og prøve øvelserne i et roligt tempo. Det er normalt, at rystelserne er små i begyndelsen. Kroppen skal lære processen at kende, og mange har brug for flere gange, før de slipper kontrollen.

Typisk vil du i de første sessioner:

• lære øvelserne og få feedback på din teknik
• finde ud af, hvor meget rystelse der føles rart for dig
• opdage, hvordan din krop reagerer i dagene efter
• få råd til, hvordan du kan øve derhjemme, når du er blevet tryg ved metoden

Spørg til prisen, før du starter. Hos FØP Terapi i Esbjerg ligger en TRE-session på ca. 60-75 minutter og koster 700 kr., og et pakkeforløb på 5 sessioner koster 3.000 kr. Der er også en gratis afklarende samtale på 15 minutter. Afbud skal ske senest 24 timer før, ellers opkræves hele prisen.

Giv dig selv nogle sessioner, før du vurderer effekten. Mærker du ingen forskel efter et rimeligt forløb, eller bliver du mere urolig, så tal med terapeuten og din læge om, hvad der ellers kan hjælpe.